Memiliki perut sixpack tak hanya berguna untuk meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut Anda. Otot sixpack akan terlihat jika Anda terlebih dahulu menyingkirkan lemak yang menutupinya. Lemak ini akan berkurang jika Anda rajin melakukan latihan.
Latihan apa saja yang bisa melatih otot perut kita?latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah....
1. 20x Knee Ups
2. 20x Leg Raises
3. 20x Cycles
4. Rest 10 -20 seconds
5. 20x Reverse Crunch
6. 20x Leg on Coach Crunch
7. 20x Hip Trust
8. Rest 10 - 20 seconds
9. 20x Cross Crunch (10 each side)
10. 20x Reach and Touch (10 each side)
11. 20x Cross Leg Reverse Crunch (10 each side)
Ulangi setiap sesi sebanyak 2 - 3 kali, untuk lebih mudahnya lakukan sekali saja tetapi setiap sesi tidak hanya 20x tapi segagalnya ( note : saat anda tidak dapat melakukan gerakan secara sempurna lagi )
Proses untuk memiliki perut six pack sebenarnya mudah. Pertama, kuatkan otot perut sobat dan hilangkan lemak tubuh. Konsepnya sih mudah, tapi menjalankannya ini yang tidak mudah. Memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack. Tetapi hasilnya akan sepadan dengan perjuangan Sobat.
Yang Pertama perlu diperhatikan untuk membentuk perut yang six pack adalah Pola Makan
Nutrisi memiliki peranan penting dalam program six pack. sobat bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Sobat tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan sobat menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot six pack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, minyak terhidrogenasi, gula dan sirup jagung berfruktosa tinggi, gantinya, konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program sobat seperti: oatmeal, olive oil, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air.
Jadilah realistis, sobat tidak mungkin memperoleh tubuh ideal dalam 1–2 hari. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut six pack, yang sobat inginkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut six pack Sobat tidak akan terlihat.
Sedangkan untuk mencegah agar tidak terjadi timbunan lemak, Anda harus lebih jeli dalam memilih makanan yang Anda konsumsi tiap hari. Berikut ini 4 makanan yang sebaiknya Anda hindari jika ingin membentuk perut sixpack:
1. Makanan Berbahan Tepung
Jika Anda menginginkan perut sixpack, sebaiknya Anda menghindari makanan berbahan dasar tepung seperti roti, mie instan, spaghetti, dan sebagainya. Makanan jenis ini lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga dapat menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dan menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh.
2.Keripik Kentang
Kebanyakan keripik kentang diproses menggunakan minyak goreng yang mengandung lemak jenuh. Bahkan, agar rasanya lebih nikmat, ditambahkan pula penyedap rasa dan zat aditif lain yang dapat merugikan kesehatan dan membuat Anda ketagihan.
3.Minuman Bersoda
Minuman bersoda memiliki efek yang sama berbahayanya dengan minuman beralkohol. Kandungan gula yang tinggi pada minuman ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, seseorang yang mengkonsumsi minuman bersoda setiap hari dalam empat tahun memiliki risiko terkena serangan jantung sebesar 40 persen. Bukan cuma itu, kadar kolesterol jahat pun ikut naik akibat konsumsi minuman bersoda secara berlebihan.
4.Junkfood
Sebagian besar junkfood mengandung lemak trans yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol dan lemak tubuh. Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan ini dapat meningkatkan timbunan lemak tubuh dan memicu penyakit kardivaskuler seperti, serangan jantung, stroke, dan sebagainya.
Jauhkan 4 makanan di atas dari daftar menu Anda, dan mulailah mengkonsumsi makanan sehat yang menunjang pembentukan perut sixpack Anda.
Sumber : http://www.kaskus.co.id/thread/51aa4a9705346a411d000002/jurus-jitu-six-pack/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar